♯78 人生のパフォーマンスを最大化する「睡眠」と「運動」の科学

こんにちは。中野区江原町にあるパーソナルトレーニングジム、「ansique care(アンジークケア)」です。

「趣味や旅行をもっと楽しみたい」
「いつまでも若々しく、健康な身体でいたい」
そう思い、食事や運動と同じくらい(あるいはそれ以上に)大切になるのが「睡眠」です。

今回はこれからの人生の質(QOL)を劇的に高めるための「睡眠の重要性」と大人の健康づくりについてお話しします。

▶「ぐっすり眠る」ことで、脳のゴミを洗い出す

最新の脳科学では、私たちが眠っている間に、「脳のゴミ(老廃物)」が洗い流されていることが分かっています。

睡眠が不足するとこのゴミが排出されず、脳の機能低下を招いてしまいます。

ある研究では、寝不足の脳は「ほろ酔い状態」と同じくらい機能が低下するとも言われています。

明日スッキリとしたクリアな頭で迎え、趣味や読書、日々の時間を充分に楽しむためには、質の良い睡眠が欠かせません。

▶若々しさと活力の源「テストステロン」の維持

50代以降の健康と、ハツラツとした若々しさを支える重要なホルモンが「テストステロン」です。

これは意欲を高めたり、健康的な筋肉を維持したりするために欠かせないものです。

しかし、米国の研究では、わずか1週間の睡眠不足（5時間睡眠）を続けるだけで、このホルモンの値が10〜15%も低下することが分かっています。

これは、実年齢よりも「10歳以上老け込む」ほどのインパクトです。

▶太りやすく、疲れやすい体からの脱却

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンバランスを崩します。

• 食欲を抑えるホルモンが減少↓
• 食欲を増進させるホルモンが増加↑

これにより、無意識のうちに甘いものや炭水化物を欲するようになり、内臓脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

生活習慣病のリスクを抑え、これからの人生を健康に過ごすためにも、睡眠はおろそかにできません。

▶大人のための「睡眠×運動」のグッドサイクル

---

「そうは言っても、年齢とともに眠りが浅くなってきた…」という方もいらっしゃると思います。
そこでおすすめしたいのが、「適切な強度の筋力トレーニング」です。

日中に適度な負荷を筋肉にかけることで、夜間の深い睡眠（ノンレム睡眠）が劇的に増加することが科学的に証明されています。

運動をすることでよく眠れ、よく眠れるから翌日も元気に動ける。
この最高のサイクルを回していきましょう。

➽『動きやすく、疲れにくい身体』を、まずはトライアル！

『ansique care』(アンジークケア)は都営大江戸線「新江古田駅」から徒歩1分(中野区江原町)、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを、完全個室で提供しています。

初心者の方でも安心。正しいフォームを身につけながら、効率的に身体を変えていきましょう！

---

■トライアルパーソナルトレーニングで得られること

• あなたに合ったプログラムのご提案
• マンツーマンで丁寧にフォーム指導
• 60分でも変われるトレーニングを実感

難しく感じる動きも、1つ1つ分かりやすく説明します。
だから運動の苦手な人でも大丈夫。

『動きやすく疲れづらい身体』を一緒に作りましょう！

☝まずは体験から

今なら、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングをお得に体験できます。

✎体験お申込みはかんたん3ステップ

• 公式LINEアカウントをお友達に追加
• パーソナル体験希望の後に『お名前』、『生年月日』、『目的』、『希望の日時を２候補』をご送信ください。

• 1日以内に詳細をご案内いたします。