2025年10月28日 / 最終更新日時 : 2025年10月28日 ansique care トレーニング ♯63 【筋トレで姿勢が変わる！】初心者でも日常がラクになる理由 今回は筋トレで身体が整い、日常が楽になる！を解説。 『筋トレ＝身体を鍛える』だけでなく『姿勢が整う・日常が楽になる』というメリットもあるんですよ！ ➽姿勢の崩れは『筋肉のアンバランス』から起こる デスクワークやスマホを見 […]
2025年9月18日 / 最終更新日時 : 2025年9月18日 ansique care トレーニング ♯60 【使える筋肉とは？】筋トレとパフォーマンス向上の関係を徹底解説 スポーツや競技をしていると、「筋肉をつければ強くなる」「筋トレすればパフォーマンスが上がる」と思われがちです。 しかし実際には、筋肉を大きくすることと競技パフォーマンスを高めることは必ずしもイコールではありません。この記 […]
2025年9月5日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 ansique care トレーニング ♯59【徹底比較】スクワットvsレッグプレス | ジャンプ力・スプリット力に効果的なのはどっち？ 結論：ジャンプやスプリントのパフォーマンスを高めたいならスクワットが最適 トレーニング初心者からアスリートまで、下半身の筋力強化に人気の種目が「レッグプレス」と「スクワット」です。 結論からお伝えすると、ジャンプ力やスプ […]
2025年8月12日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯56 筋トレがもたらすメンタルの劇的な変化 「筋トレって筋肉がつくだけでしょ？」そう思っている人は多いかもしれません。でも実は、筋トレは心にも大きな影響を与えます。ストレスが減ったり、気分が明るくなったり、日常のやる気が湧いてきたり。 今回は、筋トレがもたらすメン […]
2025年2月28日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯48 週1回のトレーニングならこの種目！ 忙しくて週1回しかトレーニングできない方向けにトレーニングのメニューを作ってみました！ ベンチプレス、スクワット、デットリフトを中心にやる まずは、BIG3と呼ばれるたくさんの筋肉を使う種目を中心にメニューを作ります。 […]
2025年2月6日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯46あえて浅くしゃがむスクワットで爆発力を鍛える 基本的にはスクワットは深くしゃがむべきだと考えています。ただ、爆発的な動きを強化したいときはあえて浅くしゃがみ、素早く切り返すようにします！ エクササイズは目的によって選ぶ エクササイズを選択するときに大切なのが『なぜ』 […]
2025年1月8日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯44スクワットはあらゆるトレーニングでもっとも重要です スクワットと聞くと『きつそう…』、『筋トレ上級者がやるもの』って思っていませんか？でも実は、スクワットは初心者にもおすすめな超優秀なトレーニングです！ スクワットは脚だけじゃなく全身を鍛えられる スクワットは脚の筋肉だけ […]
2024年12月13日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #42疲労をコントロールする トレーニングをしていると疲労が溜まり、いつも通り、計画通りのトレーニングができない時があります。そんな時は【RPE】と呼ばれる、「どれだけ限界か」を考えてトレーニングしてみましょう。 RPEとはセット終了後にあと何回あげ […]
2024年11月1日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #41加齢による筋肉の変化 今回は『加齢による筋肉の変化』についてのお話です。 年齢と共に筋肉は減っていく 筋肉は年齢とともに萎縮していきます。大体45歳を過ぎると、太ももの筋肉などは顕著に減ってしまいます。 理由は多岐にわたりますが大きな理由は活 […]
2024年9月19日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ＃40トレーニングの手段と目的 今回はトレーニングを実施するための【手段】と【目的】についてのお話です。 【目的】があるから【手段】がある、この関係が意識できたトレーニングをした方がいいですよ！ より重い重さを挙げるためにスクワットするのか？ 皆さんが […]
