♯75 【身体を変える3要素】トレーニング・食事・栄養の本当のバランスとは？

身体作りに大切なものは何ですか？
多くの方が「トレーニング！」と答えます。

もちろん正解です。

しかし実は、身体を変えるために本当に大切なのは

トレーニング・食事・休養3つのバランスです。

▶理想の割合はどのぐらい？

一般的なボディーメイクで考えると

• トレーニング：30%
• 食事：40%
• 休養：30%

ぐらいが1つの目安です。

どれか1つだけ頑張っても身体は変わりません。

結果は
「トレーニング×食事×休養」
の掛け算で決まります。

▶【目的別】正しい休養の考え方

今回は、少し軽視されがちな休養を深掘りしてみたいと思います。

休養といっても、目的によって内容は変わります。

①筋肥大を目指す方へ

筋トレは筋肉に刺激を与える作業です。
そして筋肉が成長するのは休んでいる間です。

---

②ダイエット(減量)目的の方へ

ダイエット中は身体にとって”ストレス状態”
ここで休養を軽視すると

• 脂肪が落ちにく
• 食欲が暴走する
• 代謝が下がる

といった状態になります。

---

③健康改善・血圧が気になる方へ

健康目的の方に最も大切なのは自律神経の回復です。

▶まとめ

トレーニングは「刺激」。
休養は「適応」。
この両輪が揃って、初めて身体は変わります。

実は伸び悩んでいる原因が、トレーニング不足ではなく休養不足の場合も多くあります。

最近、

• 疲れが抜けない
• 体重が落ちない
• 重量が伸びない

と感じる方は、休養を見直してみてください。
それが現状打破の1番の近道になるかもしれません。

➽『動きやすく、疲れにくい身体』を、まずはトライアル！

『ansique care』(アンジークケア)では、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを、完全個室で提供しています。
初心者の方でも安心。正しいフォームを身につけながら、効率的に身体を変えていきましょう！

---

■トライアルレッスンで得られること

• あなたに合ったプログラムのご提案
• マンツーマンで丁寧にフォーム指導
• 60分でも変われるトレーニングを実感

難しく感じる動きも、1つ1つ分かりやすく説明します。
だから運動の苦手な人でも大丈夫。
『動きやすく疲れづらい身体』を一緒に作りましょう！

☝まずは体験から

今なら、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングをお得に体験できます。

✎体験お申込みはかんたん3ステップ

• 公式LINEアカウントをお友達に追加
• パーソナル体験希望の後に『お名前』、『生年月日』、『目的』、『希望の日時を２候補』をご送信ください。

• 1日以内に詳細をご案内いたします。