♯72 筋トレとお酒の関係｜飲むタイミングを間違えると筋肉は分解される？

筋トレを頑張ったあとにお酒を飲む。

「運動したから大丈夫」「リフレッシュになるから問題ない」

そんな習慣がある方も多いのではないでしょうか。

でも、タイミングや量によっては、お酒は筋トレの効果を大きくマイナスにする事が分かっています。

ポイントとなるのが、筋合成と筋分解のバランスです。

この記事では、
筋トレをお酒の関係を、できるだけ分かりやすく、正確に解説していきます。

➽筋トレ直後のお酒は、「効果を最大限したい時間」ブレーキをかける

➽筋肉は常に「合成」と「分解」を繰り返している

筋肉は、筋トレをしている時だけ変化しているのではありません。

私たちの身体では常に

• 筋タンパクの合成
• 筋タンパクの分解

が同時に起こっています。

このバランスによって

• 合成＞分解→筋肉が増える
• 合成＜分解→筋肉は減る

という結果が生まれます。

➽トレーニング・栄養・休養が揃うことで筋肉が育つ

筋トレは、筋合成のスイッチを入れる行為です。

しかしそれだけでは筋肉は成長しません。

• 十分な栄養(特にタンパク質)
• 質の良い休養・睡眠

この2つが揃ってはじめて、筋肉が効率的に成長していきます。

➽栄養や休養が不十分だと、頑張っても変わらないケースも

栄養不足、睡眠不足の状態が続くと、

• 筋合成が十分に起こらない
• 回復が追いつかない

その結果、相対的に筋分解が優位な状態になりやすくなります。

「頑張っているのに身体が変わらない」

というケースでは、トレーニング以外の部分が原因になっていることも少なくありません。

➽アルコールは筋トレにどう影響するのか？

アルコール摂取による主な影響は、次の3つです。

• 筋タンパク合成の抑制
• 回復に関わるホルモンの環境の悪化
• 睡眠の質の低下

特に筋トレ後は、筋合成を高めたい重要な時間。

このタイミングでアルコールを摂取すると、筋トレの効果が軽減してしまう可能性があります。

➽筋トレとお酒は両立できない？

結論として、完全にNGというわけではありません。

大切なのは、

• タイミング
• 量
• 頻度

です。

意識したいポイント

• 筋トレ直後の飲酒は控える
• 飲む量を控える
• トレーニングをしない日に回す

➽ansique careでよくある相談

カウンセリングの際に、

• 「筋トレしているのに変わらない
• 「疲れが抜けない」
• 「回復が遅い気がする」

といった相談をよく受けます。

話を聞いてみると、トレーニング後の飲酒習慣が影響しているケースも少なくありません。

江古田エリアでパーソナルトレーニングを受けている方からも、同様の悩みをよく聞かれます。

➽まとめ｜筋トレの成果はジムの外で決まる

筋トレの成果は、トレーニング以外の時間の過ごし方で大きく変わります。

もし、「今のやり方で合っているのか不安」、「生活習慣も含めて見直したい」、と感じているなら、一度立ち止まって考えてみるのも良いかもしれません。

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