♯71 胸椎が動かせると筋トレが変わる
トレーニングや格闘技の練習をしていて、
- 動きが硬い
- フォームが安定しない
- 肩や腰に違和感を感じやすい
このように感じることはありませんか？
その原因をして多いのが、背中の真ん中＝『胸椎』の動きの低下です。
今回は、「なぜ胸椎を動かすとパフォーマンスが上がるのか」を、解説していきます。
目次
➽「胸郭」と「胸椎」をシンプルに整理
最初に、言葉を整理します。
- 胸椎：背中の真ん中にある背骨
- 胸郭：胸椎・肋骨・胸骨を含めた「胸まわり全体の構造」
今回は「胸椎」の動きにフォーカスして解説していきたいと思います。
➽胸椎の可動域が重要な理由
胸椎は「動くための背骨」
背骨は以下のように分けられます。
- 頸椎(首)：可動性が高い
- 胸椎(背中）：回す・曲げる・伸ばす
- 腰椎(腰)：安定性が大事
- 仙椎：土台として固定される部分
本来は、身体をひねる・伸ばすといった動きは胸椎が担います。
胸椎が固くなると、腰や肩が無理に動かせれてしまうので痛みがでたり、パフォーマンスの低下につながりやすいです。
現代人は、スマホ、デスクワークの影響もあり胸椎が固まった方が多いです。
トレーニング、日常のパフォーマンスを上げるためにも、身体をリセットする習慣を作りましょう。
➽胸椎の可動性が向上すると
✎筋トレの場合
- スクワットで胸が潰れにくい
- ベンチプレスで肩が楽になる
- プレス系で腕がスムーズに上がる
フォームが安定し、安全性が向上。トレーニングの質が向上する。
✎格闘技・スポーツの場合
- 突き・スイングの回転が出やすい
- 体幹が安定し、動きが軽い
力の伝達がスムーズになり、全身の力を伝えやすくなる。
✎日常生活の場合
- 肩こり・首こりが楽になる
- 姿勢が崩れにくい
日常生活がもっと楽になる。
➽トレーニング前、デスクワーク後におすすめのストレッチ
①CAT ＆ COW
- 呼吸に合わせて5回～10回
- 腰を反るのではなく、胸を張る
②Thread the Needle stretch
- 四つ這いで片手を身体の下に通す
- 背中の真ん中がひねられる感覚を意識
③Foam Roller Thoracic Spine Extensions
- 背中の下にローラーを当てる
- 腰ではなく、背中の真ん中を動かす意識。30秒ほど行う。
各ストレッチ無理のない範囲で実施してください。痛みがある場合は中止してくださいね！
➽まとめ：胸椎を動かせるようになれば質が変わる
トレーニングの質や競技パフォーマンスは、 「どこを鍛えるか」だけでなく「どこが動くか」で大きく変わります。
- 胸椎は動かしたい場所
- 腰は安定させたい場所
この役割を意識するだけで、 フォーム・安全性・動きやすさは大きく変わります。
トレーニング前に少しだけ準備する。
それだけでも、身体はしっかり応えてくれます。
➽『動きやすく疲れにくい身体』を、まずはトライアル！
『ansique care』(アンジークケア)では、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを、完全個室で提供しています。
初心者の方でも安心。正しいフォームを身につけながら、効率的に身体を変えていきましょう！
■トライアルレッスンで得られること
- あなたに合ったプログラムのご提案
- マンツーマンで丁寧にフォーム指導
- 60分でも変われるトレーニングを実感
難しく感じる動きも、1つ1つ分かりやすく説明します。
だから運動の苦手な人でも大丈夫。
『動きやすく疲れづらい身体』を一緒に作りましょう！
☝まずは体験から
今なら、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングをお得に体験できます。
✎体験お申込みはかんたん3ステップ
- 公式LINEアカウントをお友達に追加
- パーソナル体験希望の後に『お名前』、『生年月日』、『目的』、『希望の日時を２候補』をご送信ください。
- 1日以内に詳細をご案内いたします。
