♯66　【保存版】筋トレが続かない人必見！続けるための3つのコツ

筋トレを始めたものの、「3日坊主で終わってしまった」、「やる気が出ない」という経験はありませんか？
実は、筋トレが続かないのは意志が弱いからではなく、やり方や環境に原因があることが多いんです。

今回は、「なぜ筋トレが続かないのか」・「続けられる人との違い」・「続けるためのコツ」を、パーソナルジム目線で解説します。

➽なぜ人は筋トレが続かないのか？

筋トレが続かない理由は人それぞれですが、共通しているのは次の3つです。

1. 目的があいまい
   「なんとなく痩せたい」「健康になりたい」では、モチベーションが続きません。
   明確なゴール(例：3か月でウエスト⁻5㎝、夏までにTシャツが似合う体型になる)を設定することが大切です。
2. 効果がすぐに出ない
   筋トレの効果は、最低でも3週間～1ヶ月かけて現れます。
   最初のうちは見た目の変化が少ないため、やる気が下がりやすいのです。
   短期間で結果を求めずに、「昨日より少し成長できたか」を意識することがポイント
3. トレーニング環境が整ってない
   自宅だとついサボってしまう、正しいフォームが分からないなど、環境要因で継続が難しいケースもあります。そんな時こそ、パーソナルジムのように「環境が整っている場所」で習慣化をサポートしてもらうのがおススメです。

➽続けられる人とそうでない人の差は何なのか？

続けられる人は、意志よりも仕組みで自分を動かしているのが特徴です。

• トレーニングの予定を「固定スケジュール化」している
• 成果を記録し、可視化している
• トレーナーや仲間と一緒に頑張っている

逆に、続かない人は「気分」で動いてしまうことが多いです。
人間のモチベーションは波があるため、「やる気に頼らない仕組み」を作ることが継続の鍵になります。

➽どうすれば筋トレを続けられるようになるのか？

ここでは、今日からできる「継続のコツ」を3つ紹介します。

1. 具体的な目標を設定する
   「いつまでに、どんな身体になりたいか」を明確にしましょう。
   例えば「3か月で体脂肪を5%落とす」、「引き締まった脚を作る」など、数値やイメージを具体化することがモチベーションに繋がります。
   
2. 小さな成功体験を積み重ねる
   いきなり完璧を目指すのではなく、「週2回ジムに行く」、「腕立てを10回だけでも続ける」といった小さな習慣を作ることが大切です。
   成功体験が自信につながり、自然と継続できます。
   
3. プロのサポートを受ける
   正しいフォームやメニュー管理、食事指導をしてくれるパーソナルトレーナーの存在は、継続の大きな助けになります。
   「1人では続かない」という人ほど、サポート環境を整えることで続けられるようになります。

➽まとめ：筋トレは「やる気」ではなく「仕組み」で続ける

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