♯60 【使える筋肉とは？】筋トレとパフォーマンス向上の関係を徹底解説
スポーツや競技をしていると、「筋肉をつければ強くなる」「筋トレすればパフォーマンスが上がる」と思われがちです。
しかし実際には、筋肉を大きくすることと競技パフォーマンスを高めることは必ずしもイコールではありません。この記事では、「使える筋肉」を育てるために必要な考え方について解説します。
目次
➽筋トレはあくまで「筋肉をつけること」
筋トレ（ウェイトトレーニング）は、車でいう「車体を大きくする作業」に例えられます。
確かに筋肉量が増えればパワーの土台は強化されますが、それだけでは「速く走れる」「高く跳べる」「強く打てる」といった競技パフォーマンスに直結するわけではありません。
多くのアスリートにとって筋トレは基盤作りの手段であり、「競技で使える筋肉」になるかどうかはその後のトレーニングにかかっています。
➽筋肉を競技パフォーマンスに変えるカギは”動かし方”にある
筋肉をただ増やしただけでは、その力を競技動作に落とし込むことはできません。
パフォーマンス向上に欠かせない要素
- 競技練習：実際の動きに直結する反復練習
- 動作スキルの習得：筋力を「効率よく」「素早く」使うための神経系の発達
- スピード・コーディネーションの強化
パフォーマンス向上にはこれらが欠かせません！
つまり、筋肉はあくまで素材であり、それをどう動かすかを学ぶ「競技練習」が必要不可欠なのです。
➽爆発的な力を引き出す！プライオメトリックストレーニングの効果とは
プライオメトリックトレーニングとは、ジャンプや投げる動作など、筋肉を素早く伸ばしてから爆発的に収縮させるトレーニングです。
代表的な種目には以下があります：
- ボックスジャンプ
- メディシンボールスロー
- バウンディング
これらのトレーニングは、筋肉を「より速く」「より強く」動員する能力を高め、競技中に必要なパワー発揮スキルの向上につながります。
🔹格闘技の例：パンチのパワーアップにメディシンボールスローを使う場合
「パンチ力を高めたい」と考えたとき、パンチの構えからそのままメディシンボールを投げるのは注意が必要です。
- パンチとは異なる負荷がかかり、フォームが崩れる可能性
- 手首や肩関節に不自然な負担がかかるリスク
そこでおすすめなのは、パンチを構成する“要素”を強化する使い方です。
- 体幹の回旋 → ツイストスロー
- プッシュ力 → チェストパス
- 下半身からの連動 → オーバーヘッドスロー
👉 パンチに似せすぎず「要素を分けて鍛える」ことで、安全にパワーアップへつなげられます。
➽やりすぎ注意！プライオメトリックが競技練習になってはいけない理由
注意点として、プライオメトリックはあくまで「一般的なパワー発揮能力の強化」を目的とするものであり、特定の競技動作を模倣することがゴールではありません。
例えば、野球のスイングや格闘技のパンチを「そのまま」メディシンボールで再現すると
- フォームが崩れる
- 不自然な動きになる
- ケガのリスクが増す
プライオメトリックは「競技練習」と「筋トレ」の間にあるトレーニングと捉え、競技動作そのものは競技練習で高めることが重要です。
➽まとめ
最終的なパフォーマンスを決めるのは、筋肉の大きさよりも「競技特異的な動きを正しく発揮できるか」です。
筋トレとプライオメトリックを上手に組み合わせ、本当に使える筋肉を育てていきましょう
※分かりやすいように「使える筋肉」といった表現にしていますが、使えない筋肉は存在しないと思います。「筋トレを行うことで、スポーツ動作で上手く行えなくなる」ケースはあると思うのでこのような表現になっています。
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