♯57 ダイエット停滞期の突破法！ダイエット休みの正しい取り入れ方

頑張って食事制限をしているのに、ある日から体重が落ちなくなってしまった…そんな経験はありませんか？

これは「停滞期」と呼ばれる現象で、多くの方が必ず通る道です。

今回は、この停滞期を乗り越えるために役立つ【ダイエット休み】について、5つのポイントで解説します。

➽ダイエット休みを入れることで精神的・肉体的悪影響を和らげる

長期間の食事制限は、心にも身体にも負担がかかります。
食べたいものを我慢し続けるとストレスが溜まり、やけ食いやリバウンドの原因になることもあります。

また、ダイエット中を慢性的な栄養不足状態です。

栄養不足が続くと代謝が落ち、筋肉が減ってしまうこともあります。

そこで、あえて「食べてもいい日＝ダイエット休み」を設けることで精神的なリフレッシュと栄養補給を同時に行うことができます。

➽ダイエットをすると消費カロリーが減ってしまう

食事制限を続けると、身体は「省エネモード」に入り、以前と同じ生活をしていても消費カロリーが減ってしまいます。

これは生き延びるための自然な反応で、体重が落ちにくくなる原因の1つです。

ダイエット休みで一時的にエネルギーを多く摂ることで、脳やホルモンが「エネルギー不足ではない」と認識し、代謝を回復させて、痩せやすくなります。

➽2～3週間体重が減らなければ食べる量を増やす

停滞期の目安は、おおよそ2～3週間体重が変わらない状態です。

この期間が続いたら、一度カロリーを増やしてみましょう。

増やすといっても暴飲暴食ではなく、普段より少し多めにご飯やタンパク質をプラスする程度から始めるのが安全です。

➽1週間摂取カロリーを元に戻す

ダイエット休みの期間は1週間～2週間が目安です。

他にもダイエット中に摂取カロリーを一時的に増やす戦略として『チートデイ』・『リフィード』がありますがやるなら『リフィード』の方がおススメです。

短期間には体重が1㎏～3kgほど増える可能性がありますが、それはほとんど水分や糖質の影響で脂肪が増えたわけではありません。

この期間に運動を続けていれば、再び脂肪燃焼モードに戻りやすくなります。

「少し増えてもまた戻せる」という気持ちを持つことが大切です。

➽リフィードは週2回入れると効果的

48時間(2日間)連続でリフィードを実施すると、ダイエットで乱れたホルモンバランスが元に戻り始めるといわれています。

リフィードしても、1週間のカロリー収支が変わらなければ脂肪や体重はそこまで増えません。
そのため、週2日間は「消費カロリー＝摂取カロリー」に設定して、残りの5日間でカロリーを抑える方法がおススメです。

➽まとめ

ダイエットの停滞期は、誰にでも訪れる自然な現象です。

そこでチートデイを上手に取り入れることで、精神的な負担を減らし、代謝を回復させ、最終的には目標達成に近づくことができます。

「食べる日をあえて作る」という逆転の発想で、停滞期を乗り越えていきましょう。

ダイエット中にあえてカロリーを多めに摂る期間を作ることで目標に到着しやすくなりますよ！

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