♯56 筋トレがもたらすメンタルの劇的な変化
「筋トレって筋肉がつくだけでしょ？」
そう思っている人は多いかもしれません。
でも実は、筋トレは心にも大きな影響を与えます。
ストレスが減ったり、気分が明るくなったり、日常のやる気が湧いてきたり。
今回は、筋トレがもたらすメンタル面のメリットを、初心者にもわかりやすく紹介します。
➽ストレスがすっと軽くなる
筋トレをして、体を動かすことで気分を安定させるホルモンが分泌されます。
嫌なことがあった日も、筋トレ後には気持ちが少し前向きになっているのを感じられるはずです。
特に仕事や人間関係でのストレスが多い人にはおすすめです。
筋トレは抗うつ薬や行動療法と同等の効果があるとされています。
筋トレ後は気分がすっきりして、いい気分転換になります。
➽自信が湧いてくる
筋トレを続けると、少しずつできる回数や重さが増えていきます。
この「できなかったことができるようになる」体験は、自己肯定感を高めます。
また見た目の変化が出てくると、さらに自信がつき、人との関わり方も変わります。
身体の変化は自分に自信を与えてくれます。身体が引き締まっているとそれだけで気分がいいです！
➽睡眠の質が良くなる
筋トレで身体を適度に疲れさせると、自然と眠りやすくなります。
うつや睡眠障害に悩む人が、8～10週間続けた筋トレによって睡眠の質が30％改善したという報告もあります。
ぐっすり眠れることで、翌日の集中力ややる気もアップ。
朝からスッキリ目覚められるようになる人も多いです。
➽姿勢が良くなり気分も明るくなる
筋トレをすると背筋が伸び、胸が開くようになります。
この姿勢の変化は、呼吸を深くし、気持ちを前向きにしてくれます。
猫背が改善されることで、見た目も若々しくなります。
日頃のデスクワークで姿勢が乱れてしまっている人も多いです。
筋トレをすることで姿勢が整い日頃の疲労も軽減してくれますよ！
➽習慣化で心が安定
筋トレを週に数回続けると、生活のリズムが整います。
「今日はやる」と決めたことを守る習慣は、心の安定、自己管理能力がアップします。
他のことにも継続力が生まれ、日常全体が充実していきます。
➽まとめ
初心者は、自宅でできるスクワットや腕立て伏せからでもOK！
1日5分から始めても、続けることで効果は必ず出ます。
ポイントは『やる日を決めること』と『無理をしすぎないこと』
筋トレは、体を鍛えるだけでなく、心まで強くしてくれる習慣です。
ストレス軽減、自信アップ、睡眠改善、姿勢の変化、そして習慣化による安定感。
この5つの効果を実感できたとき、きっと筋トレが生活の一部になっているはずです。
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