2025年1月8日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯44スクワットはあらゆるトレーニングでもっとも重要です スクワットと聞くと『きつそう…』、『筋トレ上級者がやるもの』って思っていませんか？でも実は、スクワットは初心者にもおすすめな超優秀なトレーニングです！ スクワットは脚だけじゃなく全身を鍛えられる スクワットは脚の筋肉だけ […]
2024年12月13日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #42疲労をコントロールする トレーニングをしていると疲労が溜まり、いつも通り、計画通りのトレーニングができない時があります。そんな時は【RPE】と呼ばれる、「どれだけ限界か」を考えてトレーニングしてみましょう。 RPEとはセット終了後にあと何回あげ […]
2024年11月1日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #41加齢による筋肉の変化 今回は『加齢による筋肉の変化』についてのお話です。 年齢と共に筋肉は減っていく 筋肉は年齢とともに萎縮していきます。大体45歳を過ぎると、太ももの筋肉などは顕著に減ってしまいます。 理由は多岐にわたりますが大きな理由は活 […]
2024年9月19日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ＃40トレーニングの手段と目的 今回はトレーニングを実施するための【手段】と【目的】についてのお話です。 【目的】があるから【手段】がある、この関係が意識できたトレーニングをした方がいいですよ！ より重い重さを挙げるためにスクワットするのか？ 皆さんが […]
2024年9月11日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #39疲れている時のトレーニング 『身体が疲れてトレーニングに取り組めない』そんな時もありますよね そういう時には『部位を変えたり』、『軽めのトレーニングに変更したり』、『ストレッチをしたり』、疲れている時も工夫することでトレーニングが継続できるようにな […]
2024年8月29日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #38筋肉痛の時は筋トレしてもいいの？ よくお客様から『筋肉痛の時はトレーニングしてもいいんですか？』とご質問をいただきます。 そんな時は、 とお伝えしています。 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛のメカニズムははっきりしていないことが多いです。ただ、慣れない運動して […]
2024年5月31日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #36 24時間ジムとパーソナルジムを併用する 『ansique care(アンジークケア)』では、トレーニングの継続をおすすめしています。 トレーニングを継続することでいつまでも元気に過ごすことができます。ただ、パーソナルトレーニングを一生続けるのは経済的、時間的に […]
2024年5月19日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #35筋肉を増やして健康なカラダへ 筋肉はたくさんのエネルギーを消費してくれます。 車でいうとエンジンの役割を果たしています。 エンジンがなくなってしまうとエネルギー消費量は減り、カラダに糖や脂肪が蓄積し、生活習慣病を引き起こすきっかけになってしまいます。 […]
2024年5月10日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #34筋肉はどれぐらいでつくのか 今回は筋トレをはじめてどのぐらいで筋肉がついたと実感できるかのお話です。 筋トレ後すぐに筋肉を太くする反応が起こりますが、実感できるのには最低でも3か月は継続しましょう。 筋トレ後すぐに筋肉はつく 筋トレをするとすぐに筋 […]
2024年4月25日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング #33アスリートはデットリフト 今回はアスリートにおすすめのデットリフトについて！ 高重量を扱いやすく、メリットも多いですがケガのリスクも高い種目だと思います。正しいやり方と効果を理解し、パフォーマンスアップを狙いましょう！ デットリフトのやり方 デッ […]
