#39疲れている時のトレーニング
『身体が疲れてトレーニングに取り組めない』そんな時もありますよね
そういう時には『部位を変えたり』、『軽めのトレーニングに変更したり』、『ストレッチをしたり』、疲れている時も工夫することでトレーニングが継続できるようになります。
トレーニングで一番大切なのは『継続すること』です。
無理のない範囲でなるべくトレーニングを継続できるように工夫しましょう！
トレーニング部位を変える
続けて筋トレをすると疲労が溜まって思い通りのトレーニングができない時もありますよね。
そういうときはトレーニングの部位を変えてみましょう
基本的には1回のトレーニングで全身を鍛えた方がメリットが高いです。
ただ、2日連続でトレーニングしなければいけない、週4回以上トレーニングができる場合は日ごとにトレーニング部位を分けてみるといいかもしれません。
部位は細かく分けすぎないようにしましょう！
『上半身と下半身』、『押す動きと引く動き』など大きく分けます！
そうすると、下半身は疲れていても上半身のトレーニングは問題なくできますよね！
軽い負荷のトレーニングにする
負荷の軽いトレーニングに変更したり、有酸素運動に切り替えることも効果的です。
有酸素運動は血流を促進し、疲労物質の除去を助けるため、筋肉痛の緩和に役立つと言われています。
自分の100%が出せなくても、その日のベストのトレーニングをしてみましょう！
まずは、ジムに行く、身体を動かすことが大切です。
動き始めると意外とやる気ができてきますよ！
良い休養を取る
バランスの良い食事と十分な睡眠も重要です。
特にタンパク質やビタミンB1などの栄養素は筋肉の修復に必要です。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促進されます。
筋トレ中、後は血流が良くなり、老廃物が流れやすくなっています。
水分補給も忘れずに！
マッサージを受ける
ジョギングなどで血流を促すと老廃物の除去に繋がり、疲労からの回復が早いと言われています。
また、マッサージにもリフレッシュ効果があり疲労を感じづらくなる方が多いです。
ansique care(アンジークケア)では、コンディショニングケアもできます。
疲れが溜まっているなと感じたらぜひご利用ください！
まとめ
トレーニングを継続するために
- トレーニング部位を分ける
- 軽い負荷のトレーニングに変える
- 良い休養、栄養を取る
- マッサージ、軽めのジョギングをしてみる
自分で疲労を上手くコントロールできるように工夫しましょう！
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『ansique care』(アンジークケア)では、ベーシックなトレーニングで、流行りに流されない普遍的なトレーニングを中心にパーソナルトレーニングを実施しています。
そういったトレーニングは難しいことも多いですが、とても効率的に身体を鍛える事ができます。
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