#026トレーニング初心者は理解したい筋肉の増えるしくみ
こんにちは！
練馬区江古田にある初心者特化型パーソナルトレーニングジム『ansique care』(アンジークケア)です。『ansique care』は、初心者の方がトレーニングを始めるきっかけとして、練馬区江古田をはじめ、たくさんの方にご利用いただいています。
また、私自身の経験を生かして、アスリートのフィジカル強化も得意分野です。
身体を鍛えることで、いつまでも健康で、若々しく、タフでいられるようなサポートをしています。
どうして筋肉が付くのか
今回は、どうして筋トレをすると筋肉が付くかのお話です。
筋肉を付けるために筋トレをしてるけど、なんで筋トレをすると筋肉が増えるのでしょうか？
トレーニングをすると
トレーニングをすると大きく2つのメカニズムが作用し、筋肉が大きくなると言われています。
- 【筋繊維再生系】
筋繊維が壊れたり、傷ついたりした時により強く再生する仕組み- 【タンパク質代謝系】
筋繊維は常に《合成》と《分解》を繰り返しているが、トレーニングすると《合成》のスピードが上がる仕組み
筋肉を増やすには筋トレだけでは不十分
筋肉は常に合成、分解を繰り返して新しく生まれ変わっています。
そしてトレーニングをすると合成のスピードが高まるようになります。
これが筋肉を増やす要因の一つになっていると言われています。
ただ、いくら合成のスピードが高くなっても身体に栄養が不十分だと、そもそも合成する材料がないので筋肉を充分に発達させることはできません。
筋肉を増やすためには、
バランスの取れた食事が必要不可欠です。
食事を疎かにするとせっかくトレーニングをしているのに『筋肉』が減ってしまうこともあります。
タンパク質を摂取する
筋繊維が《再生》したり、《合成》したりするときには【タンパク質】が必要になります。
適切なタイミングで、適切な量のタンパク質を摂取することが重要です。
- 適切なタイミング
トレーニング後48時間は合成のスピードが更新するので、トレーニング後48時間は体内にタンパク質がある状態にする。 - 適切な量
一回に摂取できるタンパク質量は約30g。トレーニングをしている人なら体重の2倍g(70㎏なら140g)を一日数回に分けて摂取したい。
まとめ
- トレーニングするだけでは筋肉は付かない
- トレーニング後の栄養補給が大切
- 体重の2倍gのタンパク質を摂取する
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