#027トレーニングプログラムを取り入れる
こんにちは！
練馬区江古田にある初心者特化型パーソナルトレーニングジム『ansique care』(アンジークケア)です。『ansique care』は、初心者の方がトレーニングを始めるきっかけとして、練馬区江古田をはじめ、たくさんの方にご利用いただいています。
また、私自身の経験を生かして、アスリートのフィジカル強化も得意分野です。
身体を鍛えることで、いつまでも健康で、若々しく、タフでいられるようなサポートをしています。
トレーニングプログラムとは
今回はトレーニングプログラムについてのお話です。
トレーニングを継続していくと、重量の伸びが悪くなったり、身体に変化があまり起こらなくなったり、いわゆる『停滞』してしまいます。
最初は、毎回のトレーニングで少しづつ重量も伸びていきますが、初心者の域を超え始めたら計画的に進めていかなければ身体の変化が止まってしまいます。
そこで『トレーニングプログラム』を導入して停滞を脱出しましょう！
プログラムを実施する時に考える3要因
- リニアピリオダイゼーション
もっとも一般的なトレーニングプログラムモデル。トレーニング量が多く、強度が低い状態から徐々にトレーニング量を減らし、強度を高めていく方法。 - ブロックピリオダイゼーション
トレーニングを『高ボリューム、低強度』、『低ボリューム、高強度』、『超低ボリューム、高強度』の3つに区分けする。リニアと似てるが各区分の期間が短いのが特徴。柔軟性が高くなり、アスリートなどにおすすめ - アンデュレイティングピリオダイゼーション
ブロックピリオダイゼーションよりさらに高頻度で、重量、回数を変える。特定の目的に特化しないため各体力要素の効果を維持しやすくなる。
リニア・ピリオダイゼーション
初心者から中級者になろうで方は、比較的単純な『リニア・ピリオダイゼーション』から取り組んでみましょう。
SET数、REP数は減らしながら、挙上重量を上げていきます。
リニア・ピリオダイゼーションの例
例えば
- ベンチプレス 70㎏ 5rep×3set 週2回
でトレーニングをしていて挙上重量が停滞したとすると
- 1週目～3週目 65㎏～70㎏ 8rep×3set
- 3週目～6週目 67.5㎏～72.5㎏ 7rep×3set
- 6週目～9週目 70㎏～75㎏ 5rep×3set
- 9週目～12週目 72.5㎏～80㎏ 3rep×3set
という風にトレーニングをしていきます。
体調などによってはここまで上手くいかない場合もありますが、トレーニングの刺激に慣れ過ぎないためには回数、重量に変化を持たせてあげてください。
まとめ
- トレーニングに慣れてくると、挙上重量が伸び悩むことがある
- 常に同じトレーニングプログラムを実行していると体に変化が見られなくなる
- 継続的に挙上重量を増やしていくためには、トレーニングプログラムを変えていくことが必要
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『ansique care』(アンジークケア)では、ベーシックなトレーニングを大切にし、流行りに流されない普遍的なトレーニングを中心にパーソナルトレーニングを実施します。
そういったトレーニングは難しいことも多いですが、とても効率的に身体を鍛える事ができます。
一人では難しいですが、ansique care(アンジークケア)では親切、丁寧に、しっかりとご指導させていただきますので、初心者の方も安心してパーソナルトレーニングを受けていただけます。
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