＃017　パワーについて

今回は、パワーについてです。
筋トレでは、主に筋量、筋力、パワーの3つが向上させることができます。

1 パワーとは？
2 パワーはなぜ必要なのか
3 パワーは筋力に依存する
4 パワーを効率的に鍛える
5 まとめ

パワーとは？

Power＝(Force×Distance)/Time

powerは上記の式に表せます。

powerは爆発的パワー
forceは力
distanceは力の作用した距離
timeは、仕事の行われた時間を示しています。

爆発的なパワーとは、素早く筋力を発揮する力の事で、より高重量を、より速く、遠くに動かすスキルです。

パワーはなぜ必要なのか

筋トレを行えば、筋力が増し、より重たいウエイトを動かすことができるようになります。
さらにその筋力を、競技に生かせるように競技練習を行えば、競技力向上に繋げる事ができます。

大抵のスポーツは、自分もしくは、相手の身体、ボールやバットをより速く加速させられれば有利になります。

その加速度を養うために、パワー発揮トレーニングが必要になります。

筋力が増えれば、重いウエイトを持ち上げられますが、パワーが増せば、そのウエイトをより素早く動かせるようになります。

素早く動かすことのできるスキルを取得することで、「筋肉」、「筋力」がよりスポーツで生かすことができます。

＝筋力トレーニングとスポーツをより繋げやすくするために、【パワー発揮のトレーニング】を実施する。

パワーは筋力に依存する

私は、パワー発揮のトレーニングを行う前提として、基礎的な筋力、いわゆる、BIG3を中心としたベーシックな筋力トレーニングが十分に実施できている必要があると考えます。

パワー発揮のトレーニングは、動作が複雑な上、ケガ、身体への負担も大きくなることが多いです。

また、ベーシックな筋力トレーニングを実施し、競技練習を行えば、十分に競技力の向上も可能だと考えています。

パワーは筋力に依存するため、より爆発的に力を発揮するためには、筋力の向上も必須です。

逆に言えば、筋力もパワーに依存するので、両方をバランス良く鍛えるのがベストですが、しっかりとした指導者がいない場合、【パワー発揮のトレーニング】はケガのリスクが高いため、実施するかどうか注意しましょう。

パワーを効率的に鍛える

パワーとは、素早く、爆発的に力をだすことなので、使用重量が軽ければ、素早くは動かせますが大きな力を出す必要が無くなってしまいます。

逆に、重すぎると、素早く動かすことができないので、MAXの50％～75％の重量をできるだけ加速して動かしますトレーニングを実施していただくことが多いです。

また、爆発的というのも大事なので、スピードが落ちればやめてしまいます。

爆発的パワー発揮トレーニングは、スキルアップを狙いながらやるので、疲労するまで行うことはほとんどありません。

種目にもよりますが、repも3回～5回ぐらいで調整します。

良く使う種目は、パワークリーンです。

パワークリーンは、そもそも爆発的に挙げなければ、挙がりきらないので、パワー発揮トレーニングとして良く実施されます。

難点は、テクニックが非常に重要であり、取得が難しいのと、激しく落下する場合があるので、一般的なジムでは実施することができない場合があります。