#28腸内環境を整える

体重を落とすには

トレーニングをしっかりしているけど中々体重が落ちない方もいらっしゃるかもしれません。

ansique care(アンジークケア)では、継続性がない過度な食事制限は控えています。

時間はかかりますが、筋肉をしっかりつけて、少し食事に気を使い、日常で動く習慣を付ける。
これができれば身体の健康は向上されていくと考えています。

では、食事に気を使うときどんなことを気を付ければいいのでしょうか？
そんなときは『腸内環境』を整えるようにアドバイスさせていただいてます。

腸内環境を整える！

今回は、腸内環境を整えるお話です。

腸内環境を整えるとどんな良いことがあるのか、整えるためにはどうすればいいのか説明していきます！

食物繊維をたくさん摂取する

腸内環境を整えるためにまず大事になるのは、【食物繊維を摂取すること】です。
ほとんどの人は、食物繊維不足です。

男性ですと一日20g、女性だと18gが目安になります。

食物繊維を多く含む食事は、噛み応えのあるものが多いため、必然的に咀嚼回数が増え、満腹感も強くなります。

このことは、過食を抑えることに繋がります。

また、食物繊維は消化にも時間がかかるため腸内に留まりやすいです。
その腸内に滞留している食物繊維をエサに腸内細菌は活性化し、腸内環境が整います。

食物繊維の摂取は体重を減少させるとともに「心臓病」、「脳卒中」、「糖尿病」などの発症率を15%～30％減少させるという研究結果もあります。

まずは、食卓に食物繊維を増やすことから始めてください。

マッチする発酵食品を食べる

食物繊維はしっかりと摂取していても、腸内細菌が少なかったり、体に合わないものではなかなか思うような効果は得られません。

【納豆】や、【味噌】、【ヨーグルト】など、自分に合う発酵食品の摂取を心がけてみましょう！

自分に合った菌を見つけるためにも、色々な発酵食品を試し、便通が改善されるかを見ながら、最適な発酵食品を見つけていってください！

食物繊維が多い食べ物

具体的に食物繊維が多い食べ物を紹介するので、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう！

• ごぼう
• わかめ
• 大豆
• きのこ
• さつまいも
• 納豆
• 玄米

ここからへんの食べ物は食物繊維を豊富に含みます！

腸内環境が整うと

食物繊維を摂取し、自分に合った消化酵素をみつけることで腸内環境が整っていきます。

腸内環境が整う

• 肥満防止
• 病気の発症率の低下

などのほかにも『お通じの改善』、『美肌』など様々な効果があります。

健康のためにも運動習慣にプラスして腸内環境の改善も意識できると良いですね！

まとめ

• 食生活の見直しに「食物繊維」の摂取を心がける
• 自分にある発酵食品を見つける

パーソナルトレーニングを始めませんか？

『ansique care』(アンジークケア)では、ベーシックなトレーニングを大切にし、流行りに流されない普遍的なトレーニングを中心にパーソナルトレーニングを実施します。

そういったトレーニングは難しいことも多いですが、とても効率的に身体を鍛える事ができます。

一人では難しいですが、ansique care(アンジークケア)では親切、丁寧に、しっかりとご指導させていただきますので、初心者の方も安心してパーソナルトレーニングを受けていただけます。

ぜひ一度ご体験にいらしてください！

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