2026年1月7日 / 最終更新日時 : 2026年1月7日 ansique care トレーニング ♯72 筋トレとお酒の関係｜飲むタイミングを間違えると筋肉は分解される？ 筋トレを頑張ったあとにお酒を飲む。 「運動したから大丈夫」「リフレッシュになるから問題ない」 そんな習慣がある方も多いのではないでしょうか。 でも、タイミングや量によっては、お酒は筋トレの効果を大きくマイナスにする事が分 […]
2026年1月6日 / 最終更新日時 : 2026年1月7日 ansique care トレーニング ♯71 胸椎が動かせると筋トレが変わる トレーニングや格闘技の練習をしていて、 このように感じることはありませんか？その原因をして多いのが、背中の真ん中＝『胸椎』の動きの低下です。 今回は、「なぜ胸椎を動かすとパフォーマンスが上がるのか」を、解説していきます。 […]
2025年11月29日 / 最終更新日時 : 2025年12月3日 ansique care トレーニング ♯69 【脚の外張り解消】中殿筋を鍛えると脚が細く見える理由 「外ももが張って、脚が太く見える」「トレーニングしているのに、脚だけゴツくなる」そんな悩みはありませんか？ 実はそれ、お尻の横の筋肉(中殿筋)を上手く使えてないことが原因かもしれません。今回は、外もも張りをスッキリさせた […]
2025年11月15日 / 最終更新日時 : 2025年11月29日 ansique care トレーニング ♯66 【保存版】筋トレが続かない人必見！続けるための3つのコツ 筋トレを始めたものの、「3日坊主で終わってしまった」、「やる気が出ない」という経験はありませんか？実は、筋トレが続かないのは意志が弱いからではなく、やり方や環境に原因があることが多いんです。 今回は、「なぜ筋トレが続かな […]
2025年10月28日 / 最終更新日時 : 2025年10月28日 ansique care トレーニング ♯63 【筋トレで姿勢が変わる！】初心者でも日常がラクになる理由 今回は筋トレで身体が整い、日常が楽になる！を解説。 『筋トレ＝身体を鍛える』だけでなく『姿勢が整う・日常が楽になる』というメリットもあるんですよ！ ➽姿勢の崩れは『筋肉のアンバランス』から起こる デスクワークやスマホを見 […]
2025年9月18日 / 最終更新日時 : 2025年9月18日 ansique care トレーニング ♯60 【使える筋肉とは？】筋トレとパフォーマンス向上の関係を徹底解説 スポーツや競技をしていると、「筋肉をつければ強くなる」「筋トレすればパフォーマンスが上がる」と思われがちです。 しかし実際には、筋肉を大きくすることと競技パフォーマンスを高めることは必ずしもイコールではありません。この記 […]
2025年9月5日 / 最終更新日時 : 2025年9月5日 ansique care トレーニング ♯59【徹底比較】スクワットvsレッグプレス | ジャンプ力・スプリット力に効果的なのはどっち？ 結論：ジャンプやスプリントのパフォーマンスを高めたいならスクワットが最適 トレーニング初心者からアスリートまで、下半身の筋力強化に人気の種目が「レッグプレス」と「スクワット」です。 結論からお伝えすると、ジャンプ力やスプ […]
2025年8月12日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯56 筋トレがもたらすメンタルの劇的な変化 「筋トレって筋肉がつくだけでしょ？」そう思っている人は多いかもしれません。でも実は、筋トレは心にも大きな影響を与えます。ストレスが減ったり、気分が明るくなったり、日常のやる気が湧いてきたり。 今回は、筋トレがもたらすメン […]
2025年2月28日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯48 週1回のトレーニングならこの種目！ 忙しくて週1回しかトレーニングできない方向けにトレーニングのメニューを作ってみました！ ベンチプレス、スクワット、デットリフトを中心にやる まずは、BIG3と呼ばれるたくさんの筋肉を使う種目を中心にメニューを作ります。 […]
2025年2月6日 / 最終更新日時 : 2025年8月29日 ansique care トレーニング ♯46あえて浅くしゃがむスクワットで爆発力を鍛える 基本的にはスクワットは深くしゃがむべきだと考えています。ただ、爆発的な動きを強化したいときはあえて浅くしゃがみ、素早く切り返すようにします！ エクササイズは目的によって選ぶ エクササイズを選択するときに大切なのが『なぜ』 […]
