♯81「二の腕痩せ＝腕トレ」だけではない？

二の腕が太く見える原因別にアプローチを解説！

「二の腕を細くしたいから、とりあえず腕の筋トレを頑張る」
そんなイメージを持っている方は多いかもしれません。

もちろん、腕の筋力不足が原因の場合もあります。
ですが実際には、”二の腕が太く見える原因”は人によってかなり違います。

そのために、原因を見極めずに「やみくもに腕トレ！」をしても、思ったような変化が出ないことも少なくありません。

今回は、二の腕が太く見える代表的なパターンと、それぞれに対するアプローチをご紹介します！

➽case:１つまめる脂肪が多い場合

• 原因は「皮下脂肪」

まず一番多いパターンです。

二の腕を触った時に、柔らかくつまめる脂肪が多い場合は、局所的な問題というよりも「全身の体脂肪」が関係しているケースが多いです。

この場合、

• 二の腕だけ痩せる
• 部分的に脂肪を落とす

というのは基本的には難しく、全身の脂肪を減らしていく必要があります。

この場合必要なのは…

• 食事改善
• 消費カロリーを増やす運動
• 筋トレによる基礎代謝維持
• 睡眠・生活習慣の改善

など、いわゆる「減量」のアプローチです。

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➽case:2腕を上げた時に脇の下がたるむ

• 原因は広背筋・前鋸筋の機能低下の可能性

「腕を上げた時に、脇の下のお肉が気になる…」

この場合は、単純な脂肪だけでなく、

• 広背筋
• 前鋸筋

など、脇周囲を支える筋肉の機能低下が関係していることがあります。

などがあると、脇周辺がたるんで見えやすくなります。

この場合におすすめなのは…

• ラットプルダウン
• ローイング
• プッシュアッププラス
• ウォールスライド

などの、

「肩甲骨を安定させる筋肉を鍛えること」

です。

脇周囲が引き締まることで、腕全体がスッキリ見えやすくなることがあります。

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➽case:3肩が内巻きになっている

• 姿勢によって二の腕が広がって見える

実は、姿勢だけでも二の腕の見え方はかなり変わります。

巻き肩になると、

• 二の腕が外側に広がる
• 脇が潰れる
• 背中が丸くなる

ことで、実際よりも太く見えやすくなります。

この場合は…

• 胸のストレッチ
• 背中のトレーニング
• 肩甲骨のコントロール練習

などが有効です。

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➽case:4むくみによって太く見える

女性に多いのがこのパターンです。

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 冷え
• 睡眠不足

などによって、腕周辺がむくみ、太く見えているケースもあります。

この場合は…

• 軽い運動
• 肩甲骨を動かす
• 水分摂取
• 呼吸改善

などが効果的なことがあります。

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➽case:5本当に必要な「腕トレ」のケースもある

もちろん、

• 二の腕の筋肉量不足
• たるみ
• 力が入りづらい

などが原因の場合は、腕のトレーニングが有効です。

代表的には、

• プッシュアップ
• ナロープッシュアップ
• トライセプスエクステンション

などがあります。

ただし大切なのは、「何が原因で太く見えているのか？」を見極めることです。

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➽まとめ

二の腕が太く見える原因は、

• 皮下脂肪
• 姿勢
• 肩甲骨機能
• むくみ
• 筋力不足

など、人によって様々です。

だからこそ、

「とりあえず腕トレ！」ではなく、「何が原因なのかを考えてアプローチする」ことが大切です。

身体は全て繋がっています。

二の腕を細く見せたい場合でも、実は「背中」や「姿勢」が重要になることも少なくありません。

自分に合った原因とアプローチを見つけて、効率よく理想の身体を目指していきましょう！

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