♯79 手首が痛い人は要注意！ベンチプレスで手首を守る正しい握り方【初心者必見】

こんにちは。
中野区江原町・新江古田駅徒歩1分のパーソナルトレーニングジム「ansique care」です。

今回は、初心者型に特に多い悩みである。
「ベンチプレスをやると手首が痛い」という問題について解説します。

ポイントは、”握り方”になります！

➽なぜベンチプレスで手首が痛くなるのか？

初心者の方に多いのがこの状況。

• 手首が後ろに反っている
• バーが手のひらの上の方（指寄り）に乗っている

この状況だと…

• 手首に直接負担がかかる
• 重さを支えるのが「骨」ではなく「関節」になる

➽手首に優しい正しい握り方

ポイントはシンプルです。

①バーは「手のひらの下側＝母指球」に乗せる

②手首は真っ直ぐに保つ

横から見たときに「前腕と手のひらが一直線」になっていればOKです！これだけで、手首の負担はかなり減ります。

③バーは前腕の真上に乗せる

真横から見たときに

• 肘
• 手首
• バー

この3つが一直線になるのが理想です。

• これが崩れると手首に負担が集中します。

④親指はしっかり巻く

初心者の方は必ず親指をバーに巻きつけてください。
それだけで、『安全性』と『手首の安定性』が高くなります。

➽よくあるNG

初心者の方がやりがちなミス。

• 手首が反っている
• 指側でバーを持っている
• 重さを持ち上げようとしすぎてフォームが崩れる

➽それでも痛い場合の対処法

もし正しい握り方でも違和感がある場合は

• 重量を落とす
• ダンベルプレスに変更する
• リストラップを使う(補助として)

ただ一番大切なのは、フォームを修正することです。

➽パーソナルトレーニングの価値

ここまで読んでいただくと分かる通り、ベンチプレスは「なんとなく」でやるとケガにつながる種目です。

実際当ジムでも

• 手首が痛い
• 肩が痛い
• 効いている感覚がない

という状態で来られる方が多いですが、正しいフォームを身につける事で改善することも多いです。

正しいフォームを身につけるには、時間がかかりますが、焦らずにゆっくり丁寧にレクチャーしていきます。

➽パーソナルトレーニングジム『ansique care』が大切にしていること

中野区江原町、新江古田駅から徒歩１分のパーソナルトレーニングジム『ansique care』では、

• 初心者の方でも安心してできるフォーム指導
• ケガをしない身体の使い方
• 一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニング

を徹底しています。

「とりあえずやる」ではなく、「正しく積み上げる」ことが最短の近道です。

➽まとめ

まずは、これだけ意識しましょう！

トレーニングを正しく行えば、効果が出る、ケガをしない、継続できるという良いサイクルに入ります。

逆に自己流で続けると遠回りになってしまうことも多いです。

『フォームに不安がある』、『ケガをせずにトレーニングしたい』、『効率よく身体を変えたい』という方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに合った最適なトレーニングをしっかりサポートさせていただきます。

➽『動きやすく、疲れにくい身体』を、まずはトライアル！

『ansique care』(アンジークケア)は都営大江戸線「新江古田駅」から徒歩1分(中野区江原町)、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを、完全個室で提供しています。

初心者の方でも安心。正しいフォームを身につけながら、効率的に身体を変えていきましょう！

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